赛场紧张的积极作用是 ： #
- 第一，使注意的范围缩小、集中注意的时间延长 ；
- 第二，有助于全身能量的动员，使血流更快更多地流向四肢肌肉 ；
- 第三，会增强力量，提高速度，提升耐力 ；
- 第四，使人处于更加机警的状态 ；
- 第五，会使疼痛感、疲劳感减轻。
上场后发现情绪紧张怎么办？ #
紧张是人在应激情况下的一种正常反应，包括主观体验、生理反应、表情三个方面。人在受到刺激后，自主神经系统活动会诱发紧张的各种生理反应，我们可以解释为紧张的主观体验，并且通常以面部和身体的各种表情表现出来。
健心房：四步调节紧张情绪 #
运动员上场后发现情绪紧张可采用四步调节法 ：
- 立即回顾紧张可能带给自己的各种积极作用，如能够动员全身能量，提高兴奋水平 ；提高血糖含量和力量、耐力 ；集中注意于当前任务以及镇痛等 ；
- 注意观察对手的面部表情和语言，告诉自己“紧张是一种正常的反应，对手比我还要紧张”；
- 通过深呼吸，听舒缓音乐，看冷色调广告板等方法，帮助自己减缓紧张的生理反应，逐步降低紧张的水平 ；
- 通过在脑中回忆或阅读赛前预案，并采用积极、具体的语言提示如“抓紧器械腿并拢”等，帮助自己把注意力集中到比赛的过程上、当前的任务上和自己可以控制的因素上。
实用包：自我暗示 #
当发生如下情况时，我们可以用积极的语言暗示自己保持静，消除紧张：
- 在将要与对方或裁判发生冲突时，默念“冷静、冷静、冷静”，达到控制情绪的作用 ；
- 即将上场前，默念“镇静、镇静、镇静就是成功”或“放松、放松、放松就是成功”一类的提示语，帮助自己镇静情绪和增强自信；
- 比赛中在与对手相持阶段，默念“再坚持一下，把对方拖垮”或“对方越来越慢了”一类的提示语，有助于鼓舞士气，增强信心 ；
- 关键时刻进行自我暗示时，应避免使用消极提示语，以防出现比赛中的“逆效应”。
个人经验 #
- 不要因为对手实力太强或太弱而懈怠或放松；
- 认真打好每一颗球；
- 失误时给自己鼓励；
- 不要受场外观众影响；
- 简单球形更要谨慎处理；
- 关键球如果紧张身体变形一定要起身重新站位；
- 出杆要果断，相信自己此刻选择的就是最佳线路；